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按摩枪的好处:在家使用敲击式按摩器的5个理由

  6 ℃   发稿日期:2022-09-16放大字体  缩小字体

 寻求按摩枪的帮助可以帮助缓解日常疼痛
 

如果您经常遭受疼痛和疼痛,特别是如果它们是由剧烈锻炼引起的自我诱发,没有什么比寻求健康专家的服务更好的了。但是,在目前时间和金钱同样紧张的情况下,最好的按摩枪也值得一看。

这些很棒的小工具可在您需要时提供敲击按摩,如果您可以使用按摩治疗师或物理治疗师,它们是补充治疗的好方法。给自己买一把敲击式按摩枪当然不能取代训练有素的专业人士的技能,但如果你在运动后寻求解脱,或者只是想解决日常的疼痛,它们是家里的方便物品或在您的健身包中。

使用敲击式按摩枪也很简单。根据型号,您应该选择可互换的附件。这些头部可用于处理不同的区域,这些区域与枪中电机的不同速度或强度设置协同工作,以提供按摩治疗。

遵循按摩枪随附的任何说明至关重要:您还应该使用较短的时间,而不是长时间的按摩。枪随附的支持手册或应用程序将在这方面提供指导,并且专注于按摩肌肉组织也很重要,而不是骨骼、关节、肌腱或神经。

1.按摩枪可以帮助锻炼后恢复

顶级私人教练和 Snap Fitness 和核心平衡大使,建议使用按摩枪来加速恢复。她说:“从长远来看,经常使用按摩枪可以获得更好的效果,并有助于肌肉更快地恢复。

温彻斯特大学的研究回顾 39 项不同的研究后得出的结论是:“与泡沫轴和其他自我肌筋膜疗法相比,手持敲击按摩设备是增加下肢活动范围的最有效方法。” 这是运动后自我按摩的最有效形式,让您更快地回到健身房。

2.按摩枪可以帮助减少DOMS

延迟性肌肉酸痛(DOMS)可以经常提醒您锻炼了多少。锻炼完成后,DOMS 可以体验长达 72 小时,尤其是在锻炼强度特别高的情况下。

如果您无法获得物理治疗师的帮助,那么按摩枪可能是减轻疼痛和酸痛的绝佳解决方案。反过来,这会提高您在健身房的表现,因为您的锻炼程序不会经常因持续性疼痛而停止。

 

3.按摩枪可以提高机动性

虽然在骨骼和较硬的关节区域使用按摩枪并不好,但如果你专注于正确的肌肉,它可以帮助改善整体灵活性。骨关节炎研究发现按摩有益于改善您的运动范围,这与紧绷的肌肉有关,而不是与骨骼健康有关。

放松、温暖的肌肉可让您自由活动,从而降低受伤的风险。当然,重要的是要确保您在按摩的同时定期进行一些伸展运动,以利用这种新发现的灵活性。良好的伸展运动不仅可以降低受伤的风险,还可以改善血液流动和肌肉健康。

4.它减少炎症

当我们的肌肉酸痛时,由于运动引起的肌肉组织中的微撕裂,它们会发炎。别担心:这是完全正常的。按摩对DOMS有效,因为它可以减少这种炎症,而不是因为它可以清除肌肉或其他任何东西中的乳酸。

麦克马斯特大学的研究发现“虽然按摩被广泛接受为缓解肌肉紧张和疼痛的疗法,但研究人员深入研究发现它还可以触发生化传感器,可以向肌肉细胞发送减少炎症的信号。”

但是,这比DOMS 更深入。按摩可能能够减少或减缓由年龄、不良饮食和其他生活方式因素引起的缩短寿命的慢性炎症,因此定期使用按摩枪可以延长您的寿命。

 

5.按摩枪可以帮助促进血液流动

按摩枪的“撞击”效果可以帮助血液流动,这有助于加速肌肉恢复。一项研究发现,振动按摩的好处包括皮肤血流和一氧化氮的产生,这对于循环至关重要。

史蒂文斯解释说:“放松肌肉和任何疼痛的有效方法是按摩受影响的区域。” “与按摩枪相比,按摩枪的不同之处在于该设备能够达到的速度和深度。

“使用该设备可以增加流向治疗区域的血流量,这可以帮助您提高灵活性、运动范围和锻炼后更快的恢复时间。[改善血液循环]的一些不为人知的好处包括缓解压力、全身紧张、和更好的睡眠。”

 
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